夜跑减肥的秘密！

什么时间跑步最适合减肥?
当然是夜跑！


前段时间杜海涛坚持夜跑打卡，最后狂瘦20斤相信也让更多的朋友加入了跑步一族，那么怎样跑步才会事半功倍呢，让我们接着往下看


慢跑前应该做什么？


晚上千万不要空腹跑。下班应该吃了晚饭之后，至少适当吃点东西。如果食物是容易消化的，1个小时后就可以开跑。如果多是肉类等难以消化的食物，最好等饭后两个小时。


跑前一定要拉伸！






跑步时应该怎么做？


①跑步的节奏应当是慢-快-慢，从快走开始，进入慢跑，然后以快走结束。


②跑步减肥的主要过程就是慢跑，多慢？以不会喘的节奏，长时间跑步会比较有效。


③脂肪的燃烧，在于长时间的低强度运动。所以，想减肥的话，尽量保持在30分钟以上的运动时间哦。


慢跑的恢复和保养


①跑后一定要补水水分，多喝水。也可以适当吃一点水果。牛奶也是不错的选择哦。


②拉伸。拉伸。还是拉伸！如果没有拉伸，你的运动只完成70%！


尾巴


看完本文，可以让你的夜间慢跑，脂肪燃烧更高效！
将跑步养成习惯，可以提高基础代谢，不那么容易变胖。
坚持夜跑，让囤积的脂肪燃烧起来吧！